世界睡眠日 失眠自救指南来了：一般认为23点后睡就算熬夜
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。眠自充足的南般睡眠、均衡的点后饮食和适当的运动，是熬夜国际社会公认的三项健康标准。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，日失可见睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作为生命所必须的南般过程，是点后机体复原、整合和巩固记忆的熬夜重要环节，是世界睡眠睡算健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，日失27%的眠自人有睡眠问题。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。
影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
(责任编辑：中医养生)
洋葱圈——秋后促消化降血糖
白癜风图片：认识白癜风的症状与病变形态
孕妇血压低吃什么好？有什么症状？推荐文章
-
当我们做完手术或者说身上有创口的时候，也会去想知道这样一个问题的答案，那就是吃什么伤口愈合快。其实在伤口吃什么这个问题还是有很多讲究的，比如说我们不可以吃一些发物，像海鲜等食物是不可以吃的，因为这样不
...[详细]
-
秋季的时候很多人都会有皮肤问题，这时候主要是由于比较的干燥导致的问题了，所以在秋季的时候我们应该学会方法护肤才行，特别是在饮食上要有所重视才行，大家需要多吃些护肤的食物才行，那么具体秋季大家吃什么比较
...[详细]
-
在我们平时的生活中，有很多的水果和减肥会有非常大的联系，有一部分水果能够帮助我们进行减肥，改变我们的身体形态，而且吃一些能够帮助我们减肥的水果，一方面能够补充我们身体所需要的营养物质，另外一方面还能够 ...[详细]
-
随着夏日的脚步渐近，人们纷纷换上轻盈装束，展露身姿，而部分朋友如我，可能会因肢体上的细软绒毛略感困扰。幸运的是，现代科技中有激光脱毛技术来解决这一难题。那么，激光脱毛到底是什么呢？它有哪些优势和注意事
...[详细]
-
土豆，学名马铃薯，在我们的饮食中是比较常见的一种食物，炖炒炸蒸怎么做都很好吃。但是如果土豆储存时间太久，就会开始发芽。有人说发芽的土豆有毒不能吃，吃了会中毒，也有人说没关系，把发芽的地方挖掉还是可以吃
...[详细]
-
在肌肤美容过程中，知晓关于修复因子的功效作用之后，对于肌肤的表皮修复以及护肤的效果，均获得了进一步的增长，成为了当下众多领域都在修复因子的功效作用考虑修复因子来加以帮忙，能够对于肌肤的问题做到有效的修 ...[详细]
-
减肥一直是比较受减肥原理很简单，每天的总摄入量小于总消耗量，肯定能瘦，所以多运动，减少热量的摄入，除了一日三餐之外，其他的食品尽量少摄入或者不摄入，因为不管你吃任何食品，都会有热量的，只是热量低于高的 ...[详细]
-
减肥是很多人始终都在坚持的话题。经过了炎热的夏季，减肥却不能够停止。那么，如何在秋季健康有效的减肥呢?你听说过每天都要喝水，对身体排毒减重也很有效果么?那么，为什么水是秋季减肥的重要砝码呢?带着这些疑
...[详细]
-
摘要减肥的人特别注重减肥的效果，那就是一周或者一个月能够减掉多少体重，每天可能都会盯着体重计数字的变化，甚至为了尽快瘦下来采取节食的方法。为了尽快瘦下来采取节食的方法，其实，这是不健康的减肥方法，节食
...[详细]
-
肾阴虚和肾阳虚从名字上看都可算作肾虚，它们两者的区别实际上是截然不同的，下面我们就来了解一下肾阳虚和肾阴虚的不一样。 ...[详细]
热点阅读
